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Nuestra Salud: 6 formas de hacer frente a la ansiedad

Nuestra Salud: 6 formas de hacer frente a la ansiedad

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Daniel Villalobos, integrante del del programa Nosotros Comprometidos A Su Salud, de la Escuela de Salud Pública Mel y Enid Zuckerman de la UA.

Existen varios factores por los cuales nuestra comunidad está experimentando altos niveles de ansiedad en estos tiempos.

En Estados Unidos, aproximadamente 40 millones de adultos mayores de 18 años reportan problemas de ansiedad. De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología (APA, por sus siglas en inglés), la ansiedad se define como una emoción caracterizada por sentimientos de tensión, pensamientos de preocupación y cambios fisiológicos.

La ansiedad puede manifestarse de manera diferente para todos, pero esta lista te ayudará a reconocer los signos y síntomas de la ansiedad:

• Sentirse nervioso, inquieto o tenso

• Tener un aumento en la frecuencia cardiaca

• Respirar rápidamente (hiperventilación)

• Sudoración

• Sentirse débil o cansado

• Tener problemas para dormir

• Tener dificultad para controlar la preocupación

• Sentimientos de peligro o pánico

Si tú o un ser querido están experimentando ansiedad, aquí hay algunas técnicas para hacerle frente:

1. Intenta ejercicios de respiración. Al realizar respiraciones intencionales, reducirás la frecuencia cardiaca, lo que te ayudará a calmarte.

2. Mueve tu cuerpo y realice 15 minutos de actividad física. ¡Sal a caminar, haz ejercicios de estiramiento o baila!

3. Escribe tus pensamientos. Escribir lo que te provoca ansiedad lo saca de tu cabeza y reduce la ansiedad.

4. Aléjate de las redes sociales y las noticias si comienzas a sentirte abrumado. Considera limitar tu consumo de medios a un momento específico del día.

5. Duerme lo suficiente. Los problemas de salud mental, como la ansiedad, están estrechamente relacionados con la mala calidad del sueño.

6. Mantén contacto con familiares y amigos. Habla con personas de confianza que escucharán y respetarán tus preocupaciones.

Es común tener una mayor ansiedad durante este tiempo. Hacer frente a la ansiedad hará que tú, las personas que te importan y tu comunidad sean más fuertes.

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ENGLISH VERSION

There are currently many reasons our community is experiencing high anxiety levels. In the United States, approximately 40 million adults ages 18 and older report anxiety problems every year. According to the American Psychological Association (APA), anxiety is defined as an emotion characterized by feelings of tension, worried thoughts, and physiological changes.

Anxiety shows itself differently for everyone. Recognize the following signs and symptoms of anxiety:

● Feeling nervous, restless, or tense

● Having an increased heart rate

● Breathing rapidly (hyperventilation)

● Sweating

● Feeling weak or tired

● Having trouble sleeping

● Having difficulty controlling worry

● Feelings of danger or panic

If you or a loved one are experiencing anxiety, here are some coping techniques:

1. Try breathing exercises. By taking intentional breaths, you’ll slow your heart rate, which will help calm you down.

2. Move your body and do 15 minutes of physical activity. Go on a walk, stretch, or dance!

3. Write down your thoughts. Writing down what’s making you anxious gets it out of your head and reduces anxiety.

4. Step away from social media and news if you start feeling overwhelmed. Consider limiting your media consumption to a specific time of the day.

5. Get plenty of sleep. Mental health issues, such as anxiety, are strongly linked to poor sleep quality.

6. Connect with others. Talk to people you trust will listen to and respect your concerns.

It’s common to have increased anxiety during this time. Coping with anxiety will make you, the people you care about, and your community stronger!

Daniel Villalobos es estudiante de la Escuela de Salud Pública Mel y Enid Zuckerman de la UA. Ha sido líder del campamento de la Academia Universitaria para Padres, mentor de Pueblo High School y consejero del Programa de Verano Med-Start de la UA. Forma parte del equipo de Participación y Alcance Comunitario del programa Nosotros Comprometidos A Su Salud.

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